中考体育全国各地已将乒乓球作为必考项目或选考项目，如何练好乒乓球成为了许多学生关心的问题。体能无忧将针对中考乒乓球的要求和考察方式，介绍一些乒乓球的训练方法和技巧，帮助学生有效地提升乒乓球的表现，达到良好的成绩。
中考体育乒乓球怎么考
1.场地器材
（1）使用标准室内乒乓球场，长12m，宽8m。（见下图）
（图6 乒乓球场地）
（2）距离球台端线外26cm处，设置7m×7m正方形四角折返跑场地。
展开剩余91%（3）乒乓球台1张（长2.74m、宽1.525m)、发球机1台、乒乓球14个(40+专用球）、可移动储球盆2个(盆底离地面46cm)、触摸器3个、终点线仪器1套。
（5）考试使用符合国家质量标准（GB/T20045-2005）的40+非赛璐珞乒乓球，球重2.50-2.77g，直径4.00-4.06cm。考生不能自带球。
（6）根据乒乓球拍、乒乓球的损坏情况及时更换乒乓球拍、乒乓球，以达到正常考试要求。
2.发球机设置
（1）自编模式顺序：设置发球机顺序为①②③④⑤⑥⑦⑧
⑨⑩（①②③为左半区反手击球、④⑤⑥为右半区正手攻球、⑦⑨为左半区反手击球、⑧⑩为右半区正手攻球）。
（2）供球：由乒乓球发球机供球，机型不限。发球机供球频率、出球速度、出球角度可调，储球容量不小于100个，能够定点发球和随机发球，集球网自动收集并循环出球，满足考试要求。供球频率为60个球（±1）/分钟，中等出球速度5-7m/s可调节）、中等转速10-20r/s（上旋球），球过网上缘的高度12厘米左右；供球到考生球台左、右两侧1/3区域内的中线附近并距球台端线约55-85厘米的区间内。（见下图）
（图7 乒乓球落点区域）
3.考试方法与要求
（1）考试流程
反手击球3球→正手攻球3球→左推右攻两组→正手斜线、直线发球各1球→反手斜线、直线发球各1球→快速跑触碰A点触摸器→B点触摸器→C点触摸器→冲刺D点终点线（结束）。
（2）考试方法
①反手击球：启动发球机，通过发球机向考生左半台区域连续发送3球，考生采用反手击球，将球回击到对方半台。（见下图）
（图8 反手击球）
②正手攻球：发球机向考生右半台区域连续发送3球。考生采用正手攻球，将球回攻到对方半台。（见下图）
（图9 正手攻球）
③左推右攻：发球机分别向考生左半台、右半台各发1球，两球为一组，连续发球两组。考生采用反手击球、正手攻球完成左推右攻组合动作，回球落入对方半台。（见图10）
（图10 左推右攻）
④正手斜线、直线发球：考生取1球，站立在球台右半台，进行正手斜线发球，将球发进对面半台A区区域。再取1球，继续站立在球台右半台，进行正手直线发球，将球发进对面半台B区区域。（见下图）
（图11 正手斜线、直线发球）
⑤反手斜线、直线发球：考生取1球，站立在球台左半台，进行反手斜线发球，将球发进对面半台B区区域。再取1球，继续站立在球台左半台，进行反手直线发球，将球发进对面半台A区区域。（见下图）
（图12）
⑥四角折返跑 ：发球完毕后，持拍转身向A点快速跑，到点后用手触碰A点触摸器，触碰后转身向B点快速跑并用手触碰B点触摸器，以此类推用手触碰C点触摸器，最后，快速冲刺，身体任何部位触碰到D点终点线即考试结束。在跑动过程中需要持拍进行。（见下图）
（图13）
（3）考试要求
①考生准备好后，监考员启动发球机，考生持拍触碰到发球机发出的第1球，计时器开始自动计时，累计击球＋发球共计14球（含击不中球）及四角折返跑时间（含失误加时）为最终考试成绩。
②考试时未能按照规则击球、发球，每球加时1秒。击球、发球未能进入规定区域，每球加时1秒。考生身体任何部位触碰球台，每次加时1秒。
③正、反手发球环节，每次只能取1球，每次取球超过1球，按犯规处理，不计成绩。
④折返跑中未按规则用手触碰到触摸器，需返回继续触碰，触碰有效后继续按规则完成剩下的环节，考试时间正常累计。
⑤考生回球时与发球机出球，出现碰撞或因发球机原因影响考试，本次考试停止，考试重新开始，因属偶发事故不计入考试次数。
⑥正、反手发球，无旋转要求，如发球擦网后进入规定区域，不加时。
⑦考生需穿乒乓球鞋或运动鞋参加考试。
⑧每位考生均有两次考试机会，两次考试时间相隔10分钟以上，采用电子计时设备，取最好成绩记录。
⑨以上考试说明均以右手持拍为例。如遇左手持拍考生，发球机不另行调试，发球顺序不变，考生自行调整击球方式。
中考体育乒乓球满分评分标准
分值 乒乓球 （秒） 男 女 100 34.3 35.5 95 35.3 36.5 90 36.3 37.5 85 37 38.2 80 37.7 38.9 75 38.4 39.6 70 39.1 40.3 65 39.8 41 60 40.5 41.7 55 41.2 42.4 50 41.9 43.1 45 42.6 43.8 40 43.3 44.5 35 44 45.2 30 44.7 45.9 25 45.4 46.6 20 46.1 47.3 15 46.8 48 10 47.5 48.7 5 48.2 49.4 0 48.3 49.5
中考体育乒乓球训练方法：
我们将新中考乒乓球项目及训练方法整理出来，提供给大家。
（1）1/2 台正手攻球或反手推挡球
测试场地提供标准乒乓球台1台，乒乓球发球机 1 台，乒乓球拍1支及乒乓球若干。
发球机供球到受试者定点区域，受试者使用正手攻球或反手推挡技术，连续攻（推）球 22 板到对方台面 1/2 处（对角线），成功 20 板记满分。
温馨提示：
发球机供球速度 1 个/秒，共供 22 个无旋转定点球。
发球机故障或出现擦网、擦边、过线，视为机器失误，测试继续。
受试者攻（推）球应有完整的挥拍、击球动作。
受试者攻（推）球到对方台面，擦边、擦网为有效球。
练习要点
①1/2 台正手攻球
1.准备姿势：身体靠近桌台边缘，稍微前倾，肚子内收，两脚与肩同宽，两脚站立要左脚稍前、右脚稍后。手伸入台内，小臂与大臂夹角约110度，压低球拍，拍面竖起垂直于地面。
2.借力击球：练习时，让来球过来你的正手位置（来球速度不能太慢，球带点上旋即可），将拍子当成一面墙，不断接近落球点，让来球自己碰球拍再反弹，直至球反弹后能过网。重复以上动作，直到每一颗球都能顺利碰过网。熟练之后，控制拍型前倾角度将球碰过网。此阶段不用伸手臂击球。
3.以腰带手：延续以上碰球要领，继续保持手臂不动。以右手击球为例，左手抓住右手大臂，利用腰部转动让拍子前后移动击球。腰部的转速可以控制球速，动作熟练后再练习挥动小臂击球，小臂的作用在于调整，腰部才是主要发力点。
4.重心交换：上半身保持前倾，肚子内收，两脚站立与肩同宽，轻轻左右摇摆，向右摆时，臀部右側移动到右脚跟的上方；向左摆时，臀部左側移动到左脚跟的上方。反复练习此动作，就是重心交换。
随后加入腰部转动，腰往右转，重心右移；腰往左转，重心左移。
5.正手攻球：来回对练时站位先靠近桌边，每打几球就退一步，球速不变，对手发力也保持不变；退到中台之后，再往前进，反复练习控制击球点；击球时控制好力道方向，球不与球拍摩擦，确保撞击声清透。
②1/2台反手推挡球
1.准备动作：身体前倾，两膝微屈，两腿分开与肩同宽，左脚稍向前。反手持拍于腹前，球拍的拍面倾斜向下。
2.引拍：手臂自然弯曲并做外旋,手腕上翻，拍面角度接近垂直,拍柄、前臂与台面几乎平行,将球拍引于身体前方。
3.迎球回击：两眼注视来球，前臂向前伸向来球，当来球跳到上升最高点前期,前臂和手腕稍向前迎击,拍面接近垂直击球中部。
（2）1/2台发球
测试场地提供标准乒乓球台1台，乒乓球拍1支及乒乓球若干。
受试者站位 1/2 台处，左右 1/2 台各发球 6 个到对方台面1/2 处（对角线），成功 10 个记满分。
温馨提示：
受试者发球抛球高度应不低 16 厘米。顺序为：垂直向上抛球 16 厘米以上――击球――第一落点发球方 1/2 球台――球直接越过球网装置落在对方台面 1/2 处（对角线）。
受试者发球到对方台面擦边、压中线为有效球，擦网重发；擦网后球第一落点在受试者站位直线 1/2 处判定为失误。
练习要点
1.发球前身体适度紧张，有助于发球时协调发力。重心与手臂一体化，发球时降低并转动重心，以增加发球力量；根据发球的种类和方向引动手臂和手腕。增加动作幅度、球与球拍间的距离，可以加快摩擦的速度，使球旋转有力；发球动作干净连贯，可以增强发球爆发力。
发球的种类有很多，分为正手发奔球、正手发左侧上（下）弦球、反手发右侧上（下）弦球、反手发急球与急下弦球、正手发转与不转球、高抛发球、下蹲发球等等，选择好发球方式，一定要将基本动作练习到位。
2.发球由两部分组成，一只手上抛球，另一只手挥拍击打。上抛高度应不低于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛；挥拍应高于台面，让考官看清动作。
3.发转球要领：手指、手腕、手臂在触球前相对放松，触球瞬间手臂带动手腕、手指同时发力。触球部位和触板部位分别在球的中下部和胶皮下部。发球时尽量使球在拍面停留时间长一些，把球“吃”住。
触球时机在球降至腰部与球网平行的时候，接球点不宜过高。出球的第一落点，短球落点应近网，长球则远网。
4.发不转球要领：与转求配合发动，用胶皮的中上部触球，触球一刹那把球碰出去或推出去，使球不发生摩擦。
发布于：山西省